Náttúruleg sólbrunaúrræði fyrir heilbrigða húð

Ég skrifa mikið um ávinning sólarinnar og hvernig það er mikilvægt fyrir framleiðslu D-vítamíns, jafnvægi hormóna, að fá nóg af bláu ljósi og margar aðrar aðgerðir í líkamanum. Það þýðir ekki að ég taki létt á sólskemmdum, sólbruna eða húðkrabbameini. Langt frá því!


Sólbruni getur verið mjög skaðlegur og ætti algerlega að forðast hann. Ég hef komist að því að ég brenni ekki næstum eins auðveldlega síðan ég breytti mataræði mínu, en (sjaldan) gerist sólbruni ennþá. Þegar það gerist reyni ég að finna leiðir til að draga úr sársauka og roða fljótt en einnig til að hjálpa líkamanum að gróa og vonandi lágmarka skaðann.

Í þessari færslu mun ég fara í nokkur náttúrulyf við sólbruna sem hafa hjálpað mest og rifja upp örugga sólarhætti.


Hvernig gerist sólbruni?

Þegar líkaminn hefur fengið nóg af sólinni framleiðir hann melanín (það er það sem veldur sútun) til að vernda húðina gegn frekari útsetningu. En þetta getur bara hjálpað svo mikið. Þegar húðin verður fyrir sólinni miklu lengur en öruggt er, veldur hún sólbruna. Þetta gerist þegar útfjólublátt ljós skemmir DNA húðarinnar. Líkaminn skynjar þennan skaða og sendir blóð til að lækna húðina og veldur bólgu.

Sama hversu mikið sólarvörn þú ert með eða hversu dökk húð þín er, ef þú dvelur úti í sólinni klukkustundum saman ertu í hættu á sólbruna.

Náttúrulegar heimilisúrræði við sólbruna

Góð sólarútsetning getur verið mjög gagnleg. Ég hef tekið eftir því að mér líður betur þegar ég fæ reglulega sól og þegar ég borða mataræði sem styður heilsu húðarinnar og sólarþol, þá brenni ég alls ekki auðveldlega.

Þegar ég fer eitthvað eins og ströndina, vil ég gjarnan fá sólargeislun vandlega, nota náttúrulega sólarvörn þegar þörf er á, eða (betra) hylja eða yfirgefa sólina þegar ég hef fengið nóg, en þetta eru úrræðin sem ég nota ef húðin verður svolítið bleik:




Vökvun

Sólbruni, eins og hvers konar brennsla, getur verið að þorna í húðinni og oft veldur tíminn í sólinni við að fá sólbruna ofþornun. Alveg eins og mataræði er mikilvægt til að forðast sólbruna fyrst og fremst, þá er vökva mikilvægt til að hjálpa bata ferlinu. Ég drekk mikið vatn, jurtate, kombucha og vatn kefir til að halda vökva.

Aloe

Aloe vera er ævaforn lækning við sólbruna. Það getur verið mjög kælandi en ég hef komist að því að álverið virkar betur en hlaup eða húðkrem. Ef þú notar hlaup skaltu leita að hágæða án rotvarnarefna. Ég hef notað þennan með góðum árangri.

ACV & Jurtasprey

Þetta er áhrifaríkasta lækningin sem ég hef reynt við verkjum við sólbruna. Eplasafi edik (þynnt) er talið áhrifaríkt lækning við sólbruna, en ég hef komist að því að það er áhrifaríkara þegar það er blandað saman við sterkt te af róandi jurtum. Hér er hvernig ég geri það:

  • Sjóðið 1 bolla af vatni og bætið við 2 msk af þurrkuðu myntublaði, lavenderblómum og þurrkuðu plantain-laufi.
  • Takið það af hitanum og látið kólna.
  • Þegar það er orðið kalt, síið þá jurtirnar út.
  • Bætið jafnmiklu af eplaediki í kældu teblanduna og hellið í úðaflösku.
  • Sprautaðu á brunann eins oft og þarf til að kæla og sefa sársaukann.

Þetta lækning er að kólna, svo það hjálpar til við sólbruna. Jurtirnar og ACV eru einnig græðandi og róandi fyrir húðina.


CBD úða

Mér finnst CBD olía vera ótrúlega gagnleg við sviða, bit eða sviða og bjó til þetta kælandi DIY sólbrunaúða. Það veitir tafarlausan létti, tekur aðeins nokkrar mínútur að blanda saman (ef þú hefur CBD við höndina eins og ég) og varir í allt að eitt ár.

Nauðsynlegar olíur

Ilmkjarnaolíur eins og lavender og helichrysum geta einnig hjálpað til við að róa bruna og flýta fyrir bata. Ég blanda þeim í flösku af vatnsflösku og spritz á húðina eftir þörfum.

Kókosolía

Ég nota kókosolíu sem væga sólarvörn. Ég hef séð SPF einkunnir fyrir kókosolíu á bilinu 5-10 SPF. Það er ekki nógu sterkt til að nota það eitt og sér til sólarljóss allan daginn en er frábær daglegur kostur fyrir væga sólarvörn og heilsu húðarinnar. Margir sverja líka við það að hjálpa við sólbruna. Ég hef ekki prófað það brunadaginn (og mæli ekki með því), en hef notað það í nokkra daga eftir það og það virðist hjálpa til við að stöðva flögnun og draga úr roða hraðar.

E-vítamín

Þetta næringarefni er sterkt andoxunarefni sem getur komið í veg fyrir og snúið við húðskaða af völdum sólbruna. Að borða E-vítamínríkan mat eins og laufgrænmeti, avókadó, hnetur og fræ, getur hjálpað til við að koma í veg fyrir skemmdir, en notkun E-vítamíns staðbundið getur hjálpað til við að róa þegar brennda húð. Bætið nokkrum dropum af E-vítamínsolíu við aloe vera gel áður en það er borið á húðina.


Hrá jógúrt

Þó að engar rannsóknir séu til þess að styðja þessa fullyrðingu hafa margir fundið léttir á sólbruna með því að nota hráa jógúrt eða mjólk. Það er skynsamlegt að kuldi jógúrt eða mjólk gæti verið róandi fyrir húðina. það hélt líka að probiotics í jógúrtinni og lifandi ensímum í mjólkinni geti hjálpað til við að lækna húðina.

Flott bað eða þjappa

Kalt vatn getur hjálpað til við að draga úr hita og sársauka við sólbruna. Kalt eða volgt bað er ein leið til að gera þetta. Bætið við nokkrum bollum af kamille eða calendula tei eða 1/4 bolla af ACV til að róa og lækna húðina. Nokkrir bollar af matarsóda bætt við baðvatn geta einnig verið róandi. Svart te hefur einnig bólgueyðandi eiginleika og getur hjálpað til við að draga úr sólbrunaverkjum. Búðu til sterkan bolla með nokkrum tepokum. Bætið því næst við baðvatnið, sprautið því á húðina eða bætið því við kaldan þjappa.

Hvað á ekki að gera eftir sólbruna

Nú þegar við vitum hvað við eigum að gera til að róa sólbruna, þá skulum við tala um hvað eigi að gera.

  • ekki skjóta blöðrum eða afhýða húð. Leyfðu líkama þínum að lækna hann þarf.
  • Ekki setja olíu eða húðkrem sem byggja á olíu á sólbruna þína fyrsta sólarhringinn. Það getur fangað hita í og ​​gert sólbruna verri.
  • ekki fara aftur í sólina (jafnvel með sólarvörn á). Hyljið yfir með fötum og vertu utan sólar þar til húðin grær.
  • ekki hylja sólbruna þína með förðun þangað til það hefur gróið.
  • Forðastu þétt föt.

Kjarni málsins er, ekki gera neitt sem gæti aukið sólbruna eða hægt á græðingu.

Safe Sun Practices

Eins og með flest heilsutengd efni eru forvarnir jafn mikilvægar (ef ekki meira!) En að meðhöndla sólbruna. Útsetning fyrir útfjólubláum geislum er mjög mikilvæg fyrir bestu heilsu en mörg okkar vita ekki hvernig örugg sólarljós lítur út. Hér eru nokkrar leiðbeiningar:

  • Fáðu þér skamman skammt af hádegissólinni- Um hádegi eru UVB geislar (þeir sem framleiða D-vítamín) í hæsta styrk svo líkaminn getur fengið meira D-vítamín á skemmri tíma.
  • Borðaðu hollt mataræði- Það kemur ekki á óvart að mataræði gegnir stóru hlutverki í því hversu heilbrigð húðin er og þess vegna hvernig hún bregst við sólarljósi. Heilbrigð fita, andoxunarefni (úr grænmeti og ávöxtum) og heilbrigð prótein eru mikilvæg fyrir heilbrigða húð og forðast sólbruna.
  • Vinna þig upp- Ef þú ert mjög fölur eins og ég er skaltu byrja á aðeins 5-10 mínútna sólarljósi í einu og vinna þig þaðan upp. Vegna þess að skortur á D-vítamíni í líkamanum getur gert brennslu líklegri er mikilvægt að byrja hægt.
  • Forðastu sólina eftir að þú færð nóg- Eftir að hafa fengið næga sólarljós fyrir bestu heilsu skaltu vera í skugga, nota huldufatnað eða setja á þig náttúrulega sólarvörn þegar þörf krefur.

Öruggar sólaræfingar (ekki bara sólarvörn!) Eru mikilvægar til að forðast húðskemmdir og eru alltaf fyrsti kostur minn umfram sólarvörn.

Hversu mikil sól er of mikið?

Hve mikið sól á að fá á hverjum degi veltur á mörgum þáttum, þar á meðal staðsetningu sólar (bæði hádegi og nær miðbaug hafa hærri UVB geisla), UV vísitölu á hverjum degi og húðlit þinn.

Mjög létt á hörund fólk ætti að byrja á aðeins 5 mínútna sólarljósi og vinna þaðan. Fólk með svolítið dekkri húð (þeir sem eru ljósir á hörund en geta auðveldlega sólbrúnt) geta ráðið við allt að 20 mínútna sól. Því dekkri sem húðin er, þeim mun líklegri ertu til að vera lengur í sólinni.

Þeir sem eru dökkustu á hörund geta verið í sólinni í klukkutíma eða lengur án þess að fá sólbruna. Auðvitað veltur þetta allt á öðrum þáttum eins og þeim sem nefndir eru hér að ofan og einnig hversu vel mataræði manns ver húðina.

Lykillinn er að byrja í neðri endanum og vinna sig upp. ekki bíða eftir sólbruna áður en þú finnur skugga!

Auðvitað er ég mamma en ekki læknir og þú ættir alltaf að ráðfæra þig við þig og gera þínar eigin rannsóknir til að gera bestu áætlunina fyrir þig og fjölskyldu þína. Nálgun þín getur verið mismunandi eftir erfðaþáttum og hvar þú býrð.

Léttun á sólbruna: Niðurstaða

Það besta er að forðast sólbruna til að byrja með. Það þýðir að bæta mataræðið til að styðja við heilsu húðarinnar, fá næga sól á hverjum degi (10 mínútur eða minna fyrir ljóshærða og eins lengi og klukkustund eða meira fyrir mjög dökkhúðaða einstaklinga). Að hylja yfir eða dvelja í skugga hjálpar einnig til við að forðast of mikla sól. Þegar þú getur ekki forðast sólina er náttúruleg steinefnasólarvörn næstbesti kosturinn.

En sólbrennsla gerist samt. Úrræðin sem talin eru upp hér að ofan eru auðveldar leiðir til að róa og lækna húðina eftir sólbruna sem getur auðveldað öllum lækninguna (sérstaklega mömmu!). Ef þú færð alvarlegan sólbruna, hafðu samband við lækninn þinn varðandi bestu meðferðina.

Þessi grein var læknisskoðuð af Dr Scott Soerries, lækni, heimilislækni og framkvæmdastjóra SteadyMD. Eins og alltaf er þetta ekki persónuleg læknisráð og við mælum með að þú talir við lækninn þinn.

Hefurðu einhvern tíma fengið slæman sólbruna? Hvaða úrræði virkuðu fyrir þig? Deildu hér að neðan!

Heimildir

  1. Telegraph, T. (2014, 7. maí). Hvers vegna að forðast sólskin gæti þýtt snemma dauða hjá konum. Sótt af https://www.businessinsider.com/why-avoiding-sunshine-could-mean-an-early-death-in-women-2014-5
  2. Hoel, D. G., Berwick, M., Gruijl, F. R., og Holick, M. F. (2016). Áhættan og ávinningurinn af útsetningu fyrir sólinni 2016. Dermato-Endocrinology, 8 (1). doi: 10.1080 / 19381980.2016.1248325
  3. Mead, M. N. (2008). Ávinningur af sólarljósi: Bjartur blettur fyrir heilsu manna. Umhverfissjónarmið umhverfismála, 116 (4). doi: 10.1289 / ehp.116-a160