Úrræði og fæðubótarefni sem ég tek

Spurning sem ég fæ tiltölulega oft frá lesendum er hvort ég taki einhver fæðubótarefni og ef svo er hver? Ég hef verið þunguð eða hjúkrun mikið síðustu tíu árin, þannig að ég einbeiti mér oft að kjarnauppbótunum mínum fyrir meðgöngu og hjúkrun, en það eru ýmis önnur viðbót sem ég tek af ýmsum ástæðum.


Af hverju viðbót?

Ég hef þekkt fólk sem mun lesa upplýsingar um tiltekið viðbót og byrja að taka það … og þeir gera þetta nokkrum sinnum í mánuði. Nokkuð fljótt, þeir taka vopnabúr af pillum án þess að íhuga hvort það sé sannarlega þörf fyrir þá alla eða hvort þeir hafi samskipti. Að auki gera mörg fyrirtæki sér grein fyrir langtímatekjumöguleikum fæðubótarefna vegna þess að þau eru neytt daglega og stöðug markaðssetning er á fæðubótarefnum á netinu og í verslunum.

Svo er þörf á viðbótum? Og ef svo er, hverjir?


Vissulega er ekkert svör við þessari spurningu, þar sem hver einstaklingur mun hafa mismunandi næringarþörf og skort, en með minnkandi jarðvegi og fæðugæðum og sívaxandi nærveru efna sem geta hindrað frásog næringarefna í umhverfi okkar, þá eru tímar þegar það er sannarlega ekki hægt að fá allt sem við þurfum úr mat (þó í fullkomnum heimi væri þetta mögulegt.)

Sértæk heilsufarsvandamál geta verið góð vísbending um undirliggjandi skort á næringarefnum (eða sjaldan eituráhrif) í líkamanum. Jafnvel ef þörf er á fæðubótarefnum finnst mér mikilvægt að taka á þessu með mataræði fyrst þar sem jafnvel bestu fæðubótarefnin duga ekki til að víkja fyrir lélegu mataræði.

En hvað með okkur sem höfum skorið úr unnum matvælum, erum að sofa vel, lágmarka streitu, borða nóg af salti og hreyfa okkur en erum enn að glíma við nokkur heilsufarsleg vandamál? Í þessum tilfellum getur verið umhugsunarefni að bæta við fæðubótarefnum og það eru nokkur sem hafa hjálpað mér mjög vel (þegar þau eru tekin undir umsjá heilbrigðisstarfsmanns míns).

Vinsamlegast athugaðu að ég er ekki læknir heilsugæslunnar og spila ekki einn á internetinu. Vinsamlegast hafðu samband við lækninn eða heilbrigðisstarfsmann áður en þú tekur viðbót eða lækning.




Viðbótin sem ég tek reglulega

Þörfin fyrir fæðubótarefni mun vera mjög breytileg frá einstaklingi til manns, en með þeim annmörkum sem eru í jarðvegi okkar og fæðuframboði eru algengir samnefnendur sem það virðist sem margir hafi hag af. Heima hjá okkur tökum við tiltölulega fá fæðubótarefni auk næringarefna þéttrar fæðu. Þetta eru viðbótin sem við tökum:

Magnesíum

Ég hef áður skrifað um magnesíumuppbót, þar sem ég tel að það sé einn af þöglum og útbreiddum annmörkum þessa dagana. Þó að það hafi einu sinni verið mikið steinefni í jarðvegi og í vatni, hefðbundnir búskaparhættir fjarlægja það úr moldinni og flúor og önnur efnasambönd í vatni bindast við það og gera það ómeltanlegt í líkama okkar.

Þessir viðbótarþættir mataræði geta einnig eytt magnesíum:

  • Neysla á koffíni
  • Neysla á sykri (Það tekur 287 sameindir magnesíums að umbrota eina glúkósasameind! Uppspretta)
  • Neysla unninna matvæla
  • Neysla áfengis
  • Neysla afurða úr tæmdum jarðvegi
  • Neysla matvæla með mikið af fitusýru

Að auki eyða lyf eins og getnaðarvarnartöflur, háþrýstingslyf, þvagræsilyf, insúlín og ákveðin sýklalyf (meðal annarra) magnesíumgildi. Svitamyndun oft vegna hreyfingar eða annarra orsaka getur einnig eytt magnesíum.


Magnesíum er notað í líkamanum í hundruðum viðbragða og í allt frá réttri hormónastarfsemi, til frumuendurnýjunar og heilbrigðrar beinmyndunar. Að hafa fullnægjandi magn af magnesíum í blóði hefur jafnvel verið tengt minni hættu á hjartasjúkdómum (auðvitað, fylgni reynir ekki orsök, en þar sem magnesíum er mikilvægt næringarefni engu að síður finnst mér það þess virði að bæta við).

Til að fá nóg magnesíum bætum við við á nokkra vegu. Frá fyrri færslu:

Grænt grænmeti, sjávargrænmeti, þari og sérstaklega netla (í jurtaformi sem er fáanlegt hér) eru góðar fæðuuppsprettur magnesíums, en ef þú ert með skort mun það vera erfitt að hækka magn þitt nóg með mataræði einu saman.

Leiðirnar sem ég bæti við magnesíum eru:


  • Uppáhalds leiðin mín: Í húðformi með því að nota magnesíumolíu sem borin er á húðina. Þetta er oft árangursríkasti kosturinn fyrir þá sem eru með skemmda meltingarvegi eða alvarlegan skort og er það sem virðist virka best fyrir mig persónulega. Mér líkar við þetta sérstaka úða þar sem það þornar ekki húðina mína eins og margar aðrar staðbundnar magnesíumolíur gera. Mér finnst að þetta sé líka auðveldasti kosturinn fyrir börnin mín þar sem það þarf ekki að taka neinar pillur eða drykki.
  • Í duftformi með vöru eins og Natural Calm svo að þú getir breytt skammtinum og unnið hægt. Mér líkar líka við þetta mjög gleypna vörumerki sem einnig kemur í einstökum fyrirfram mældum pakkningum til að auðvelda ferðalög og skammta.
  • Með því að nota magnesíumkristalla eða jafnvel epsom sölt í heitu baði mun það hjálpa þér að slaka á líkamanum og þú gleypir smá magnesíum í gegnum húðina. Þó að þetta eitt og sér sé venjulega ekki nóg til að hækka magnesíumgildi, þá er það góð viðbót við magnesíumuppbót.

Probiotics

Annar þáttur sem oft vantar eða er ófullnægjandi í mataræði okkar eru probiotics. Ég er stöðugt að skoða fleiri rannsóknir á mörgum leiðum sem þörmabakteríur hafa áhrif á heilsu okkar. Áður fyrr varðveitti fólk oft mat með því að gerja það, sem skapaði einnig góða uppsprettu probiotics. Nú eru flestar matvörur unnar og hreinsaðar og við gerjum þær sjaldan á hefðbundinn hátt. Þó að neysla á probiotics hafi einu sinni verið áreynslulaus hluti af því að borða, þá er ekki erfitt að neyta probiotic ríkra fæða án sérstakrar áreynslu til að gera það.

Við leggjum einnig okkur fram um að þvo hendur okkar og mat (gott með efnin sem eru á þeim þessa dagana) sem einnig þvo af gagnlegum jarðvegsbættum örverum sem veita þörmum vingjarnlegar bakteríur. Sýklalyf gegn bakteríum geta breytt örverum okkar með tilbúnum hætti og eytt probiotics enn frekar.

Þar sem þörmabakteríur eru svo mikilvægar eru probiotics ein viðbót sem ég passa alltaf að taka. Þú getur fengið smá probiotics í gerjuðum mat og drykkjum eins og:

  • Kombucha Soda
  • Vatn Kefir
  • súrkál
  • Lacto-gerjun næstum hvaða grænmeti sem er með mysu (hvernig á að búa til mysu)

Við tökum líka Just Thrive gróa-próbiotics daglega og höfum séð frábæran árangur með þeim. Ég elska að þeir eru mjólkurlausir, histamínlausir og hafa klínískar rannsóknir á virkni og lifun í þörmum.

Gelatín og kollagen

Gelatín, þó venjulega sé bætt við efni og sætuefni til að búa til Jello, er í raun góð uppspretta próteina út af fyrir sig. Ég hef tekið gelatín í næstum ár þar sem það er gott að styðja við heilbrigða húð á meðgöngu og er einnig gott fyrir liði, húð, hár og neglur (reyni að styrkja einhverja gamla knattspyrnuáverka í hnjánum).

Þó að sameiginlegir kostir tóku nokkra mánuði að verða áberandi, sáust sterkari neglur og sléttari húð innan fárra vikna. Með 6 grömm af próteini í matskeið er gelatín líka auðveld leið til að fá smá viðbætt prótein í mataræði okkar. Við notum kollagenprótein (það hlaupar) og kollagenpeptíð þeirra (ekki hlaupið en blandað auðveldlega í vökva) þar sem ég gat staðfest með fyrirtækinu að það væri fengið frá grasfóðruðum, mannúðlegum kúm og sem slíkt væri hærra í næringarefni.

Annaðhvort drekkum við það uppleyst í volgu vatni, í smoothies eða búum til okkar eigin holla jello fyrir börnin.

Önnur fæðubótarefni eftir þörfum:

Til viðbótar við venjulegu kjarnauppbótina okkar eru nokkur viðbót sem við tökum eftir þörfum. Ég tek til dæmis ákveðin fæðubótarefni til að forðast sólbruna á sumrin og önnur sem ég tek til að styðja við munnheilsu:

Fyrir sólarvörn

Á sumrin bætir ég við og breytir fæðubótarefnunum nokkuð þar sem ég hef komist að því að mataræði mitt og fæðubótarefni gera gífurlegan mun á því hversu lengi ég get verið í sólinni og hver D-vítamín blóðþéttni mín er. (Þetta er líklega vegna þess að þessi fæðubótarefni lækka bólgu sem gerir líkamanum kleift að taka betur upp D-vítamín úr fæðubótarefnum eða sólinni). Ég held mig samt við þá hér að ofan en einbeiti mér sérstaklega að:

  • D3 vítamín (ég tek um það bil 5.000 ae / dag) - Nýjar vísbendingar sýna að hagræðing í blóði D-vítamíns getur haft verndandi áhrif gegn sólbruna og húðkrabbameini. Ég tek ekki eins mikið D-vítamín á sumrin og ég geri það á vetrarmánuðum en kemst að því að ég brenni ekki eins auðveldlega ef D-vítamínmagn mitt er best. Ég kanna reglulega sermisþéttni mína af D-vítamíni til að tryggja að ég neyti ekki of mikið (þar sem þetta er fituleysanlegt vítamín sem geymist í líkamanum). Ég hef líka komist að því að ég er fær um að hagræða stigum mínum mun auðveldara með reglulegri sólarútsetningu en með fæðubótarefnum.
  • C-vítamín (ég tek um það bil 2.000 mg / dag) - Öflugt bólgueyðandi og það er líka gott fyrir ónæmiskerfið. Ég tek á sumrin til að koma í veg fyrir bruna.
  • 2 matskeiðar kókosolía (eða meira) og eitthvað gras sem er gefið smjöri brætt í bolla af jurtate eða kaffi á dag - Medium Chain fitusýrur og mettuð fita nýtast líkamanum auðveldlega til að mynda nýja húð og vernda gegn brennslu.
  • Hágæða Omega-3s- (líka frábært til að endurmeta tennur) - Sennilega mikilvægasta viðbótin fyrir sólarvörn. Ég tek tvöfalda skammta á sumrin og krakkarnir taka það líka.
  • Astaxanthin - Mjög öflugt andoxunarefni sem rannsóknir sýna að virkar sem innri sólarvörn. það er einnig talið viðbót við öldrun. Félagi minn tekur þessu og sólar ótrúlega vel án þess að brenna það nokkurn tíma. Ég tek ekki á meðgöngu / hjúkrun eða gef krökkunum.

Fyrir tennurnar mínar

Eins og restin af líkamanum geta tennur gróið og ég hef nú orðið vitni að þessari fyrstu hendi í eigin munni og í fjölskyldu minni. Heillandi bókin Cure Tooth Decay færir sterk rök fyrir getu tanna til að gróa og þá sérstöku siðareglur sem þarf. Þetta podcastviðtal við tannlækni hjálpar einnig við að útskýra endurvinnsluferlið ítarlega.

Ég mæli eindregið með bókinni en ég hef notað einfaldaða útgáfu af bókuninni með góðum árangri:

Mataræði til að hjálpa til við að lækna holrúm og bæta heilsu í munni

  1. Ég skar harkalega niður matvæli sem innihéldu fitusýru. Ég var nú þegar ekki að borða korn eða baunir, en ég skar líka eða takmarkaði hnetur.
  2. Takmarkað matvæli sem innihalda jafnvel náttúruleg sykur eða sterkju- Ég takmarkaði ávexti og jafnvel sterkju grænmeti eins og sætar kartöflur og einbeitti mér að steinefnaríku grænmeti, bein seyði, kjöti og hollri fitu.
  3. Borðaði MIKIÐ af hollri fitu. Ég bætti um það bil 1/4 bolla af kókoshnetuolíu í mataræðið mitt á hverjum degi og notaði aðeins beitt, ræktað smjör.
  4. Églagði sig fram um að neyta mikils heimagerðs beinsoðsfyrir bætt steinefni þess.

Aðrir þættir fyrir heilsu í munni

  • Ég burstaði með heimabakað remineralizing tannkrem daglega og meðan ég var að reyna að lækna tennurnar virkaði ég bæði með kalsíum- og magnesíumdufti sem var leyst upp í vatni daglega til að hjálpa til við að veita steinefnum og halda munninum basískum. Nú þegar ég er með mína eigin vöru fyrir persónulega umhirðu (já!) Get ég fengið þá kosti bara með því að nota Wellnesse Remineralizing Tannkrem daglega. Miklu fljótlegra og auðveldara en að búa til tannkrem fyrir átta manna fjölskyldu!
  • Ég skipti líka yfir í mildari Ora Wellness tannbursta.
  • Ég burstaði með virku koli á tveggja daga fresti til að hjálpa til við að draga eiturefni úr munninum og gera tennurnar á áhrifaríkan hátt.

Viðbót Krakkarnir mínir taka

Ofan á að ganga úr skugga um að börnin neyti mikið próteins úr gæðaheimildum, gnægð grænna grænmetis og nóg af hollri fitu, finnst mér oft að börnin mín njóti góðs af:

  • Probiotics:Sérstaklega ef þau hafa einhvern tíma verið á sýklalyfjum geta börn haft mikinn ávinning af gæðum probiotics. Þarmaflóra þeirra er enn að þróast og stuðningur við heilsu í þörmum á barnæsku mun hafa miklu meiri áhrif en að reyna að bæta við seinna á ævinni (þó ég mæli með því þá). Ég tek eftir greinilegum mun á meltingunni þegar ég tek þær og báðar pillurnar eru nógu litlar til að flestir krakkar kyngi, eða þá er hægt að opna þær og bæta við mat.
  • D-vítamín:Ég trúi því staðfastlega að börn ættu að fá D-vítamín sitt úti, í sólinni og helst berfætt. Þetta virkar vel á sumrin en það er erfiðara á veturna eða ef þú býrð á svæði þar sem þú hefur ekki aðgang að beinni sól daglega. Flest vítamín barna innihalda D-vítamín (þó ekki sé nóg!) En málið um viðbót D-vítamíns hjá börnum getur verið umdeilt. Persónulega fá börnin mín 5.000 ae hylki af D3 vítamíni á viku. Ég kanna stig þeirra um það bil einu sinni á ári á veturna til að ganga úr skugga um að þau verði ekki of mikið og ég mæli með þessu, sérstaklega ef þú ætlar að gefa börnum þínum stærri skammta. Ef þú getur fengið börnin þín til að taka gerjaðan þorskalýsi reglulega (sjá hér að neðan) þarftu líklega ekki viðbótar viðbót nema að þú sért á svæði þar sem sólarútsetning er aldrei möguleg.
  • C-vítamín:Ég er alltaf með C-vítamín við höndina og við höfum forðast margar ferðir til læknis vegna þessa og heimabakaðs síldar síldar. Ég bæti um það bil 1/4 tsk af C-vítamíndufti í börnin vatn eða smoothie einu sinni á dag (það er biturt!) Til að halda ónæmiskerfinu styrktu … aðallega á veturna. Í veikindum tökum við C-vítamínduft þar til við verðum fyrir þolþoli (niðurgangur) og aftur niður í 3/4 þann skammt þar til veikindin eru horfin. Það eru líka nokkrar góðar tuggutegundir, sem er miklu auðveldara að fá börnin til að taka.
  • Magnesíumsprey og böð: Ég nota venjulega þetta magnesíumúða á börnin mín fyrir svefn. Það hjálpar þeim að sofa og er auðveld leið til að auka magnesíumgildi þeirra. Stundum mun ég einnig bæta við 1/2 bolla af epsom söltum eða magnesíumkristöllum í baðvatnið til að slaka á.

Þarftu meiri leiðbeiningar? Þetta er það sem ég geri, en hafðu samband við lækninn þinn til að finna út hvað er best fyrir þig. A einhver fjöldi af skjölum gæti gljáð yfir ef þú reynir að tala við þá um viðbótaráætlun þína, þannig að ef það er tilfellið læri meira um hvernig á að finna lækni sem er sérsniðinn að lífsstíl þínum með því að skoða þetta podcast.

Hvaða fæðubótarefni tekur þú? Saknaði ég einhverra mikilvægra? Deildu hér að neðan!